各位正在備考公安崗位的小伙伴們注意啦！2025年公安機關(guān)錄用人民警察體能測評即將啟動，想要順利通過這一關(guān)，必須提前了解測評的核心內(nèi)容和備戰(zhàn)要點。今天小編就為大家梳理最新的測評要求和實用技巧，助你輕松拿下這一關(guān)！
一、公安機關(guān)錄用人民警察體能測評到底考哪些項目？
根據(jù)《公安機關(guān)錄用人民警察體能測評項目和標準》（公政治〔2024〕60號），體能測評共設(shè)三大類項目，具體如下：
1.基礎(chǔ)耐力測試
男子1000米跑：要求在4分25秒內(nèi)完成；
女子800米跑：要求在4分20秒內(nèi)完成。
注：警務(wù)技術(shù)類職位免測此項。
2.爆發(fā)力與速度測試
10米×4往返跑：男子≤13秒1，女子≤14秒1（30歲以下）；男子≤13秒4，女子≤14秒4（31歲以上）。每人最多測試2次，取最佳成績。
3.核心力量測試
縱跳摸高：男子≥265厘米，女子≥230厘米。每人最多測試3次，摸到目標高度即算合格。
特別注意：體能測評中若有一項不達標，即判定為不合格，直接淘汰。因此，每一項都必須認真對待！
二、如何高效備考？掌握這三點很關(guān)鍵！
1.制定個性化訓(xùn)練計劃
長跑訓(xùn)練：每周至少3次慢跑，逐步提升配速和耐力。建議用“間歇跑”法（快跑200米+慢跑恢復(fù)）增強心肺能力。
往返跑技巧：重點練習(xí)起跑反應(yīng)速度和折返時的腳步切換，避免踩線犯規(guī)。可用粉筆在地面標記步點輔助練習(xí)。
摸高強化：通過深蹲跳、跳繩等爆發(fā)力訓(xùn)練提升彈跳力，考試時可微蹲蓄力，借助手臂擺動提高高度。
2.注意體能恢復(fù)與飲食
避免過度疲勞：訓(xùn)練后及時拉伸放松，防止肌肉酸痛影響發(fā)揮。
科學(xué)飲食：多攝入蛋白質(zhì)（雞蛋、牛肉）和碳水化合物（糙米、燕麥），考試前避免高糖高脂食物，防止腸胃不適。
3.心理調(diào)適同樣重要
模擬考場壓力：約朋友一起測試，習(xí)慣計時器和旁人監(jiān)督的環(huán)境。
正向心理暗示：將測評視為展示自我的機會，而非單純考核。即使某次失誤，及時調(diào)整呼吸繼續(xù)完成后續(xù)項目。
三、常見問題解答，幫你掃清疑惑！
Q：測評當天有哪些注意事項？
A：需攜帶身份證、筆試準考證，提前30分鐘到場。著運動服和輕便運動鞋，禁止攜帶手機等電子設(shè)備。女生經(jīng)期可申請緩測，需提前開具醫(yī)院證明。
Q：年齡如何界定？
A：以參加測評當月為準，30周歲以下（含）按年輕組標準執(zhí)行，31周歲及以上按年長組標準。
Q：臨時受傷能否補測？
A：體能測評不設(shè)補測，若因傷無法完成，視為自動放棄資格。建議考試前充分熱身，避免意外受傷。
最后提醒：體能測評是公安選拔的硬性門檻，但只要科學(xué)訓(xùn)練、合理規(guī)劃，完全可以在短期內(nèi)顯著提升成績。從現(xiàn)在開始，每天堅持半小時針對性訓(xùn)練，成功就在眼前！
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